Giảm cân hiệu quả bằng cách giảm lượng calo mỗi ngày

Một trong các hướng giảm cân vừa tích cực vừa hiệu quả là giảm lượng calo cơ thể hấp thụ mỗi ngày xuống dần mức hợp lý.

Nhiều người cứ đinh ninh rằng chỉ cần cố gắng chạy bộ hay luyện tập gì đó thật nhiều để tiêu bớt mỡ là cách giảm cân hiệu quả nhất. Điều này chỉ đúng một phần vì nếu không ý thức được lượng calo mà cơ thể đang hấp thụ vào mỗi ngày sẽ khiến cố gắng tập luyện thể thao của bạn thành công cốc hoặc hiệu quả đến quá chậm.

Để hiểu rõ hơn về hướng giảm cân này cũng như cách thực hiện bài bản cho chuyên gia chỉ dẫn, mời đọc "Cách ăn giảm lượng calo mỗi ngày" đăng trên VnExpress như sau:

Bạn cần chia nhỏ bữa ăn, uống nhiều nước, ăn nhiều rau, trái cây và tránh các loại nước đóng chai, có đường...

Những người thừa cân thường ám ảnh đến lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày. Bạn phải tập thể dục vất vả để đốt cháy calo nếu không để ý đến lượng thực phẩm mình tiêu thụ. Theo Boldsky, có một vài cách đơn giản giúp bạn cắt giảm được lượng calo mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.


Chia nhỏ bữa ăn

Chúng ta thường ăn ba bữa chính một ngày, vì vậy có xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính khiến cơ thể nạp quá nhiều năng lượng một lúc. Vì vậy ta nên chia nhỏ thành 4-5 bữa trong một ngày vừa ngăn cơn đói giữa buổi vừa nạp năng lượng vào cơ thể một cách từ từ.

Ăn trái cây như đồ ăn nhẹ

Bạn chọn trái cây tươi thay cho đồ ăn vặt. Trái cây giàu chất xơ và nước giúp chúng ta có cảm giác no nhanh hơn và chấm dứt cơn thèm. Chúng cũng giàu khoáng chất thiết yếu và vitamin, lượng chất béo và calo tương đối thấp nên hỗ trợ giảm cân thành công.

Ăn nhiều rau

Ăn rau thay tinh bột giúp bạn giảm lượng calo trong ngày. Nên bắt đầu bữa ăn với rau hoặc salad, sau đó mới dùng thực phẩm carbohydrate sau. 

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là chiến lược rất tốt để giảm lượng calo trong ngày. Uống nhiều nước giúp chúng ta có cảm giác no, tiêu thụ thức ăn ít hơn và đốt cháy calo nhanh.  

Tránh soda và nước ép có đường

Để giảm lượng calo bạn cần uống nhiều nước nhưng tuyệt đối tránh soda hay nước trái cây có đường. Chúng chính là những thủ phạm gây tăng cân. Những loại nước này chứa rất nhiều calo.

Ăn các bữa ăn giàu chất đạm

Các bữa ăn với lượng protein cao là lựa chọn đúng đắn để kiềm chế sự thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Ăn thực phẩm tự chế biến tại nhà

Nấu ăn ở nhà luôn là một lựa chọn lành mạnh bởi bạn có thể kiểm soát và để ý đến các giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm. 

Hầu hết những chỉ dẫn ở trên đều dễ làm, ai cũng có thể theo được, chỉ xem coi chúng ta có nghiêm tục thực hiện hay lại tìm cớ này cớ kia để cho rằng bỏ qua hoặc làm điều ngược lại được? Cũng cần lưu ý rằng ở đây chỉ đang nói về phần cân bằng năng lượng hấp thụ, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn, chớ quên phần tập luyện khoa học nhé!